Proste sposoby na ból kręgosłupa

Proste sposoby na zdrowy kręgosłup

• Unikaj długotrwałego przebywania w jednej pozycji - zmieniaj ja co 15 minut.

• Prostuj plecy bez względu na to, czy stoisz, czy siedzisz. Ściągaj łopatki, trzymaj wysoko głowę i wciagaj brzuch.

• Zacznij się gimnastykować. Aktywność fizyczna jest twoim sprzymierzeńcem.

• Nie przeciążaj organizmu. Wysiłek fizyczny powinien być dostosowany do twoich możliwości.

• Torby z zakupami noś zawsze w obu rekach.

• Śpij na dość twardym materacu, a pod głowę podłóż małą poduszkę.

• Jeśli masz nadwagę, postaraj się zrzucić zbędne kilogramy.

Domowe sposoby na złagodzenie bólu.

• Półlitrowy słoik napełnij kwiatami dziurawca, zalej je oliwą z oliwek. Szczelnie zamknij i odstaw na trzy tygodnie. Przecedzonym olejkiem nacieraj bolące miejsca.

• Do 5 litrów zimnej wody wsyp 20 łyżek suszonego rumianku. Gotuj 15 minut. Odcedzony odwar wlej do wanny z ciepłą wodą i kąp się przez 15 minut. Kąpiel najlepiej robić wieczorem, tuż przed położeniem się do łóżka.

• Do 1 litra oliwy z oliwek wlej mieszankę olejków: po 10 kropli tymiankowego, arnikowego, rozmarynowego i nagietkowego. Zamieszaj - delikatnie masuj napięte mięśnie. Mieszanka poprawia krążenie.

Ćwiczenia przy biurku

• Zegnij prawą rękę w łokciu, oprzyj ją z tyłu głowy na karku. Lewą ułóż na biodrze. Naciskaj prawą ręką na kark, tak abyś poczuł opór. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Zmień ręce. Ćwiczenia powtarzaj conamniej 15 razy.

• Wyprostuj plecy. Jedną rękę wyciągnij przed siebie, drugą zegnij w łokciu. Przez minutę wykonuj wymachy rękami na zmianę. Powtórz ćwiczenie po 10 razy.

• Zegnij ręce w łokciach. Unieś na boki i do góry tak, aby ramiona utworzyły kąt prosty. Dłonie połóż na karku. Wyprostuj plecy. Staraj się jak najdalej odchylać łokcie do tyłu. Ściągnij łopatki do siebie. Ćwiczenie powtarzaj po razy w dwóch seriach.

Jeśli ból mimo wszystko nie znika i nadal narasta, należy zwrócić się do lekarza.