Nadciśnienie tętnicze

Prawidłowe ciśnienie tętnicze wynosi 120/80 i nie powinno przekraczać 140/90. Osoby z nadwagą i zażywające mało ruchu są znacznie bardziej narażone na nadciśnienie tętnicze. Ogromną większość (85%) przypadków nadciśnienia można wyleczyć bez leków - wystarczy zmienić dietę i tryb życia. Nadmierne spożycie kofeiny, sodu, alkoholu oraz palenie papierosów w połączeniu z nadciśnieniem znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zawału i udaru mózgu. Jedną z głównych przyczyn nadciśnienia jest stres. Substancje uwalniane do krwioobiegu pod wpływem stresu, między innymi adrenalina, przyspieszają tętno, oddech i zwiększają ciśnienie tętnicze. Zazwyczaj podczas snu ciśnienie tętnicze jest niższe.

W celu rozpoznania ciśnienia tętniczego powinno ono być systematycznie mierzone przez kilka tygodni.

Leczenie zależy od przebiegu choroby i obecności powokłań. Łagodne i umiarkowane ciśnienie leczone jest zmianą stylu życia. Gdy to nie wystarcza, a ciśnienie jest nadal wysokie zalecane są leki hipotensyjne.

• ograniczamy ilość soli

• ograniczamy lub wykluczamy kofeinę

• rezygnujemy z cukru

• rezygnujemy z pizzy, herbatników, konserw mięsnych

• ograniczamy ilość spożywanego mięsa (zwłaszcza wieprzowego)

• jedzenie dwóch bananów dziennie obniża ciśnienie krwi

• zastąp sól sodową preparatem Solo Salt, który zawiera sól potasową

• jedz zielone warzywa, świeże owoce, orzechy, owoce morza, suszone figi, świeże morele, migdały, porzeczki

• jeśli nie lubisz świeżych warzyw i owoców, pij codziennie kilka szklanek świeżego, bogatego w potas soku owocowego.

• jedz więcej czosnku, cebuli, brokułów i selera naciowego

• doprawiaj sałatki oliwą z oliwek

• jedz więcej soi, kiełków pszennych, warzyw o ciemnych liściach

• częste picie herbatki z rozmarynu i pokrzywy obniża ciśnienie tętnicze

Przy nadciśnieniu tętniczym należy zwracać uwagę na regularne wypróżnienia - zaparcia zaostrzają nadciśnienie tętnicze. Osoby z nadciśnieniem powinny codziennie wykonywać ćwiczenia - można zacząć od pół godziny energicznego spaceru dziennie.