Jak obniżyć ciśnienie

Obniżenie ciśnienia tętniczego tylko o 5 mm Hg pozwala zmniejszyć ryzyko zagrożenia udarem nawet o 34 proc., a o 21 proc. groźbę zawału. Aby tego dokonać, należy:

• Stosować dietę śródziemnomorską, która doskonale sprzyja obniżeniu stężenia cholesterolu we krwi i zmniejszeniu ryzyka zakrzepów. Jej podstawą są ryby morskie, oliwa z oliwek, warzywa i owoce, pieczywo pełnoziarniste, kaszy, jogurty, ery i kefir. Ograniczenie spożywania soli i produktów konserwowanych oraz wędzonych, chipsów, paluszków i solonych orzeszków.

• Prowadzić aktywny tryb życia. Ćwiczenia powoduje, że z krwią więcej tlenu dociera do serca, obniża się poziom złego cholesterolu oraz cukru i przede wszystkim kilogramów, które obciążają układ krwionośny.

• Odpoczywać właściwie - co to znaczy? Przede wszystkim należy znaleźć czas na relaks i spokojny wypoczynek. Doskonale sprzyja temu urlop połączony ze zmianą klimatu, zdrowy sen - 7-8 godzin na dobę, ulubione hobby, na które znajdujemy czas w zabieganym dniu i sport.

• Regularnie przyjmować kwas acetylosalicylowy, który chroni przed miażdżycą. Bezpieczna jego dawka to 75 mg, przyjmowana najlepiej na noc.

• Unikać palenia - które jest ogólnie jednym z najniebezpieczniejszych nałogów i powinno się je zdecydowanie rzucić, jeśli mamy do niego skłonność.